¿Te has preguntado alguna vez por qué el profesor de yoga junta sus manos después de la clase y hace una reverencia a los estudiantes que mientras todos juntos dicen “Namasté”, a pesar de que el yoga no es una religión?
La palabra “Namasté” proviene del sánscrito y significa: “¡Lo divino que hay en mí saluda a lo divino que veo en ti!”
No significa nada más que eso, todos somos iguales y todo está conectado.
Y ahora probablemente estés pensando “¿Y qué hay del vecino idiota que me pone de los nervios cada vez que le veo?”
Hace aproximadamente 8 años comencé a hacer yoga. Quería brindar más atención y otorgar claridad a mi agitada vida familiar con tres hijos y un esposo que trabajaba en el extranjero 4 de cada 7 días a la semana.
Después de la primera clase, mi pasión por el yoga despertó. La “posición de muerte”, o “Shavasana” en sánscrito, fue una revelación para mí. De pronto me sentí activamente conectada conmigo misma, sentí claridad en mis pensamientos. Y eso era justo lo que estaba buscando.
Lo que comenzó como ‘una hora a la semana’, lenta pero constantemente, se convirtió en una práctica diaria, que se profundizó con talleres, retiros de yoga y formación como docente después.
En 2014, fundamos ‘Yoga Elements’, un centro de yoga en el lago de Zúrich. En 2015, mi marido y yo abrimos Cal Reiet, un centro holístico en Mallorca para ofrecer un lugar ideal para crecer física y mentalmente y encontrar mayor claridad dentro de nuestros corazones.
¿CÓMO PUEDE LA YOGA AFECTAR TU VIDA?
El “verdadero ser” está justo en el centro de la práctica de yoga.
A través de los ‘asanas’, ejercicios físicos, comienzas a percibir, observar y comprender tu cuerpo y los procesos en tu cuerpo, como la respiración, los sentimientos y las emociones.
No se trata de sentirse feliz, aunque efectivamente puedes sentirte mejor y más feliz después de los ejercicios físicos. Comienzas a tomar conciencia de las emociones, los sentimientos e incluso de cosas cotidianas como las nubes que se mueven por el cielo. Te das cuenta de que todo es transitorio. Eres superior a todos los sentimientos que dominan tu vida, sentimientos que a menudo son solo una expresión de tus impresiones.
Es importante que sepas que incluso puede ser que te sientas mal durante la práctica del yoga. Porque a través del trabajo profundo contigo mismo, el oprimido no reconocido, previamente inconscientemente, puedes penetrar en un nivel profundo de conciencia. Por lo tanto, una práctica diaria de yoga puede ser transformadora tanto por dentro, como por fuera.
HERRAMIENTAS PARA ESTAR MEJOR
El mat (o colchoneta) de yoga se usa ara permitir que la atención plena fluya en tu rutina diaria. Usamos también las herramientas como ‘asanas’ (ejercicios físicos), ‘pranayamas’ (ejercicios de respiración), meditación y ‘chanting’ (el canto de los “mantras”).
El yoga no solo es una manera de hacer que tu cuerpo sea flexible y fuerte, sino también de despejar tu mente.
Si puedes desarrollar tu conciencia en tu práctica habitual, también afectará tu mente y te ayudará a tomar decisiones sobre lo que es importante para ti en la vida.
Conectarse con tu centro, el ser real, y sentir que todo está conectado entre sí, se convierte en una certeza experiencial.
Desde una edad temprana, nuestros padres, nuestro entorno y la sociedad nos han formado. Para tomar decisiones libres, necesitamos un deporte que nos ayude a tener más claridad y estar más alerta. Los ejercicios de yoga, meditación y conciencia nos ayudan a permanecer en esta vida cotidiana inundada de información, a despertar y actuar según nuestra esencia.
¿CÓMO PUEDO MANTENER LA CALMA EN SITUACIONES DIFÍCILES?
Es muy importante que se entiendan ciertas cosas. Sin hacer yoga, no podemos dar lo mejor de nosotros en situaciones difíciles. Cuando hacemos ejercicios respiratorios, meditamos, fortalecemos nuestro cuerpo a diario y lo mantenemos en movimiento, preparamos de manera óptima nuestro sistema nervioso para responder adecuadamente a situaciones estresantes.
Cuando reaccionamos con ansiedad en la vida cotidiana, aguantamos la respiración. Sabemos que la respiración está conectada a las emociones. Si puedes controlar tu respiración en los ejercicios (comenzando con la exhalación) también lograrás controlar tus sentimientos cuando escapen salgan de control.
VERDADERA LIBERTAD
Te vuelves más libre y ya no estás controlado por tus sentimientos. ¡Tú decides dónde quieres estar! Te sientes cada vez más en paz contigo mismo.
PRANAJAMA (Ejercicio):
La meditación de 15 minutos para momentos complicados o estresantes.
Con la ayuda de ejercicios de respiración recurrimos al ‘Servus Vagus’.
El vago es el nervio más importante y más grande del sistema nervioso parasimpático, el llamado “nervio de reposo”. Su oponente es el simpático, nuestro “nervio del estrés”. Ambos regulan las funciones corporales vitales.
1. RESPIRACIÓN
Siéntate en una postura cómoda. Cierra tus ojos.
Toma conciencia de tu respiración: cómo fluye hacia la punta de la nariz, hacia los pulmones y luego hacia el resto del cuerpo antes de que vuelva a salir por la punta de la nariz. Enfatiza la exhalación; es decir, exhala considerablemente más tiempo que durante respiración regular. Esto es muy importante, porque los parasimpáticos predominan durante la exhalación. Dedica algo de tiempo a hacer esta respiración, a ser consciente.
2. OJOS
Con los ojos cerrados, intenta sentir tus párpados. Al principio todo será negro, pero pronto aparecerán los colores. Éstos vienen y van. Si puedes mantener la concentración mientras juegas con los colores, el sentimiento de relajación surgirá de inmediato. Detrás del ojo hay muchos nervios: el ganglio ciliar y desde allí el estímulo de relajación a través del 3er nervio llega al tronco del encéfalo y luego al vago.
3. VOZ
Ahora también puedes añadir tu voz a la larga exhalación.
Mantén tus labios juntos mientras exhalas.
Siente las vibraciones en tu cráneo.
Con un poco de práctica, podrás conectar tu respiración, tus ojos y tu voz. Idealmente, deberías hacer este ejercicio durante 15 minutos.
(“La salud tiene lugar en el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático” del libro del Prof. Dr. Med. Gerd Schnack; El gran nervio de descanso, Herder).
NAMASTÉ
Estoy desenado veros a todos en nuestro Centro Yoga Element en Zurich o en Cal Reiet en Mallorca durante uno de nuestros retiros.
Sáb 21 a mié 25 de abril de 2018 „A Return to Innocence“. Meditación con Björn Natthiko Lindeblad/ Yoga con Petra Bensland
Mié 5 a dom 9 de septiembre de 2018 „Gratitude“ Yoga Retreat Yoga Elements con Petra Bensland
