Der Winter nähert sich, und weil in dieser Zeit Erkältung und Grippe immer häufiger auftreten, ist es wichtig, ein starkes und ausgeglichenes Immunsystem zu haben, um Infektionen zu vermeiden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dabei helfen, Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken*, jedoch gibt es eine Vielzahl von Faktoren – von Stress bis hin zu schlechten Essgewohnheiten – die Ihr Immunsystem beeinträchtigen können. Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie das Risiko, in dieser Wintersaison krank zu werden, reduzieren können.
Auf die Ernährung achten
Für ein gesundes Immunsystem ist auf lange Sicht eine ausgewogene Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen essentiell. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Rosenkohl haben die Fähigkeit, aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehaltes, das Immunsystem zu stärken.
Ausreichend Schlaf bekommen
Während der Erkältungs- und Grippesaison kann das Gefühl von Erschöpfung und Niedergeschlagenheit Ihre natürlichen Abwehrkräfte beeinträchtigen und Sie anfälliger für virale und bakterielle Infektionen machen. Ein starkes Immunsystem hat die Fähigkeit, sich selbst zu regenerieren, während der Körper sich ausruht. Um Ihre Abwehrkräfte zu stärken und dem Körper dabei zu helfen, sich gegen fremde oder schädliche Substanzen zu wehren, versuchen Sie am besten, 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen (NIH, 2017). Das ist nicht nur vorteilhaft für Ihr Immunsystem, sondern kann auch zu einer gesunden Hirnfunktion und allgemeiner körperlicher Gesundheit beitragen.
Ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
Ausreichend Wasser trinken kann für Ihren Körper in mehrfacher Hinsicht Wunder bewirken. Wasser trägt nicht nur dazu bei, Sauerstoff zu Ihren Zellen zu transportieren (es stellt sicher, dass alle Systeme Ihres Körpers ordnungsgemäß funktionieren), es ermöglicht zudem Ihren Zellen, Nährstoffe aufzunehmen und unterstützt die Nieren bei der Ausscheidung von Giftstoffen und Abfallprodukten (WebMD, 2008). Dies unterstützt das Immunsystem dabei, effektiver zu arbeiten, da Ihre Muskeln und Organe optimal funktionieren können.
Stress reduzieren
Chronischer Stress kann auf vielfältige Weise dem Körper schaden. Dabei wird nicht nur die Stärke von T-Zellen eingeschränkt (diese spielen eine besondere Rolle bei der Abtötung von körpereigenen Zellen, die von Viren befallen sind); Stress verringert auch die Fähigkeit des Immunsystems, Antigene zu bekämpfen, wodurch der Körper für Infektionen anfällig bleibt (Psychosomatic Medicine, 1984). Stress kann auch eine indirekte Wirkung auf das Immunsystem haben, da Personen zu ungesunden Stressbewältigungsmechanismen wie Trinken und Rauchen tendieren (American Psychological Association, 2006). Während wir Stress aus unserem Leben nicht vollständig abschaffen können, kann das Finden gesunder alternativer Strategien wie Sport, Zeit mit geliebten Menschen verbringen und mehr Schlaf dabei helfen, unser Immunsystem und unser allgemeines Wohlbefinden zu stärken.
Händewaschen!
Händewaschen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Verbreitung von Keimen zu reduzieren und viele Krankheiten zu vermeiden. Indem Sie darauf achten, so wenig wie möglich Ihr Gesicht zu berühren, kann auch dies dabei helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, da Keime leicht durch Augen, Nase und Mund in den Körper gelangen können.
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